Aloha! HLCスタッフのSAORINです。

日常の中で凝り固まった体と心をゆるめる「のほほんハワイアンヨガ」コラム第5回目。今泉リカ先生指導のもと、ヨガをしたことがない方でもちょっとした空き時間に実践できるわかりやすいポーズをお届けします。

今回は、腰から首までのこわばりをゆるめるポーズをご紹介。デスクワークやスマートフォンの操作で、首や背中が無意識に前のめりになり、想像以上に負担を負っている上半身。腰から首までの上半身をねじれば、背骨の両側が動きます。しっかりコリをほぐして、快適に毎日を過ごしましょう。

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Step5 腰から首までのこわばりをゆるめるポーズ

【LESSON】

１、Step4のスタートと同様に両手を組み、手のひらで後頭部を支えます。両肘を少し背中側に寄せて、胸が開き、左右の肩甲骨が背骨の方に寄るのを意識しましょう。

２、上半身を4つのパーツに分けて、下から「骨盤」、「ろっ骨」、「みぞおち」、「あご」の順に、後ろを振り返るように、一つ一つのパーツをゆっくりとねじります。目線が斜め後ろを見たら、そこで一度大きく「ふ～～～」と息を吐きましょう。

３、息を吐ききったら、同時に４つのパーツを正面に戻します。振り返る時はゆっくりとねじっていき、戻す時は一気に「あご」から目線を戻すことが、動きのポイントです。

４、反対も同様にねじります。左右１セットで完了です。

いかがでしたでしょうか。座ったままでも実践できるので、デスクワークの合間や、家でテレビを見ている合間に取り入れてみるのがオススメです。次回もお楽しみに。

のほほんハワイアンヨガは『HULA Le’a×RELAX WORLD Presents　超~簡単 ! ~のほほんハワイアンヨガCD~マインド&フィジカルトレーニング』を使用しながらでもお楽しみいただけます。ハワイアンリラックスミュージックにあわせ、朝晩はもちろん、家事や育児、仕事の合間に取り入れれば、ココロもカラダもスッキリします♪

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監修：今泉リカ
「のほほんハワイアンヨガ」考案者。2002年より関口和之氏の東京祐天寺ポエポエにてオリジナル「のほほんハワイアンヨガ教室」を開設。名称の「のほほん」は、関口氏の「ウクレレ＆のほほんベアーズ」の店名が由来。現在まで、ハワイをイメージして自分をゆるめる、「のほほんハワイアンヨガ」を開講中。
講師HP：http://www.hawaiianyoga.net/
ハワイアンヨガ教室HP：http://nofofon.com/category/poepoetokyo/t-hawaiianyoga/