Aloha! HLCスタッフのSAORINです。

日常の中で凝り固まった体と心をゆるめる「のほほんハワイアンヨガ」コラム第6回目。今泉リカ先生指導のもと、ヨガをしたことがない方でもちょっとした空き時間に実践できるわかりやすいポーズをお届けします。

今回は、全身をリラックスさせるマヒナのポーズをご紹介。マヒナはハワイ語で「月」を意味します。両腕を上げ、見上げる時にハワイの空に浮かぶ「月」をイメージしましょう。両腕をしっかりとゆっくり伸ばすことで、全身のこわばりが緩み、気持ちもリラックスさせることが期待できます。

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Step6 マヒナのポーズ

【LESSON】

１、まずは両脚を肩幅くらいに開いて立ち、腰のあたりで指先を下に向け、手の甲を合わせます。

２、そのまま合わせた両手をゆっくりと上げていきましょう。下から上に伸ばしていく時、目線は指先を追うのがポイント。時間をかけた動作で、ゆっくりと見上げていくことを意識しましょう。

３、ひたいの前で手のひらを返し、指先で作った三角形の間から、浮かぶ「マヒナ」をイメージして見上げましょう。

４、両手のひらを外側に向け、広げていくように、腕をゆっくりと下ろしていきます。大きく「ふ～～～」と息を吐き出すことがポイント。両腕を下ろしたら、１の「手の甲を合わせたポーズ」に戻ります。大きな呼吸と共に、動きが滑らかになるまで、同様のセット数回繰り返します。

いかがでしたか。大きく両腕を上げた先に、夜空に浮かぶ「マヒナ」をイメージしましょう。全身をゆっくりと大きく伸ばすことで、心も体もリラックスできるはずです。次回もお楽しみに。

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監修：今泉リカ
「のほほんハワイアンヨガ」考案者。2002年より関口和之氏の東京祐天寺ポエポエにてオリジナル「のほほんハワイアンヨガ教室」を開設。名称の「のほほん」は、関口氏の「ウクレレ＆のほほんベアーズ」の店名が由来。現在まで、ハワイをイメージして自分をゆるめる、「のほほんハワイアンヨガ」を開講中。
講師HP：http://www.hawaiianyoga.net/
ハワイアンヨガ教室HP：http://nofofon.com/category/poepoetokyo/t-hawaiianyoga/